Gedachten op zee: Een krachtige Mindfulness-oefening om los te komen van piekeren
Ken je dat? Dat je het gevoel hebt dat je hoofd maar blijft doorgaan, dat je voortdurend aan het denken bent, ook al wil je eigenlijk rust? Ik wel ;-)
Je hebt je misschien voorgenomen om vanmiddag even echt te ontspannen — een moment voor jezelf, lekker even opladen. Maar voor je het weet denk je: "Misschien moet ik toch nog even de was doen/die vriend bellen/mails wegwerken", of je grijpt automatisch naar je telefoon en verdwijnt in een eindeloze stroom van berichtjes of notificaties.
En zonder dat je het echt doorhebt, is je moment van rust alweer voorbij. Alweer.
Dat is wat gedachten doen. Ze zijn er altijd, en vaak reageren we daar heel automatisch op — zonder dat we het merken. En dat automatische reageren houdt gedrag in stand dat je misschien eigenlijk helemaal niet meer wil. Overwerken, binge-watchen, scrollen, te laat naar bed. Noem maar op. Je komt moeilijk tot rust, je laadt niet op, en je doet misschien dingen die op korte termijn handig lijken, maar op de lange termijn weinig voldoening geven.
Een praktische manier om piekeren te doorbreken
De oefening die ik vandaag met je deel, helpt je precies op dat punt. Het is een begeleide audio-oefening die je traint in het opmerken van gedachten, zonder dat je daar automatisch iets mee hoeft te doen. Je leert een beetje afstand nemen van alles wat er door je hoofd gaat — niet om het te negeren of weg te duwen, maar om er op een andere manier mee om te gaan.
Je kunt het zien als een mentale spier die je traint. En hoe sterker die spier wordt, hoe beter je in staat bent om bewust te kiezen. Niet omdat je moet, maar omdat je wíl. Soms kies je er dan alsnog voor om even door te werken. Maar misschien kies je voor sporten, meditatie of tijd met je geliefden. Het gaat erom dat een aantal keuzes bewuster worden.
Wat deze mindfulness oefening uit ACT zo krachtig maakt
Deze oefening is geïnspireerd op een prachtige vorm van gedragspsychologie: Acceptance & Commitment Therapy (ACT). Binnen ACT werken we veel met metaforen en visualisaties die je helpen om je niet zozeer te verliezen in gedachten, maar je juist bewust te worden van de ruimte eromheen.
In dit geval gebruik ik de metafoor van een denkbeeldig riviertje — een bekende in “ACT-land.” Je stelt je voor dat je gedachten als blaadjes op het water voorbij drijven. Zonder ze vast te pakken, zonder ze weg te duwen. Je kijkt ernaar en laat ze gaan.
Deze benadering is eigenlijk best wel eenvoudig, en tegelijkertijd heel krachtig. Niet omdat het gedachten oplost, maar omdat het je leert om ze anders te benaderen. Met meer mildheid. En dat is precies wat veel mensen ervaren als ze deze oefening doen: niet per se minder gedachten of alleen maar hele positieve, maar meer vrijheid in hoe ze ermee omgaan.
Ben je coach of therapeut en wil je ACT leren toepassen? Bekijk hier onze course ‘Holistic ACT.’
Beluister de audio: gedachten op zee
Ik heb een begeleide audio opgenomen die je gratis kunt beluisteren (al ruim 35.000 x beluisterd..). Je traint hiermee je vaardigheid om uit de maalstroom van je hoofd te stappen en weer terug te keren naar het hier en nu.
👉 Klik hier voor de audio-oefening
Deel de oefening met anderen
Ben je coach, therapeut of begeleid je op een andere manier mensen? Voel je vrij om deze oefening door te sturen. Juist in een tijd waarin we voortdurend 'aan' staan, is het leren opmerken van onze gedachten een van de meest waardevolle vaardigheden die we kunnen ontwikkelen.
